Halo 大家，上週因爲週末太忙就沒有更新，如果是以前，我可能要從手帳的片段中才能艱難地回憶過去的一週發生了什麼，或是以此為藉口就放棄更新了。
但自從今年初開始練習在Notion上進行每日復盤之後，我就好像多了一個正能量百寶箱，不僅能幫我很好地回憶發生過的事情，也能讓我在疲憊的一天結束後，發現生活中的微小幸福和滿足。
01 / 每日復盤 - 讓平凡的每一天都變得幸福滿足
具體來說，我會儘量每天晚上回顧這一天發生的事情，並按照以下4個類別填入：
1）值得感恩的事情
可以是很小很小的事情，但是如果記錄下來，日後再回顧的話真的會感到生活很美好！
2）成功日記：誇誇自己很棒！
這是我在《小狗錢錢》這本書裡學到的，能幫助我樹立自信心，讓我更相信自己什麼都可以做到！
3）學習到的一個知識
碎片知識的合集、聽播客的突然感悟、看到的很有共鳴的話，我都會記錄在這裡
4）需要提升/值得反思的 -
沒有控制好情緒的時候，會在這裡寫
每天就往裡面寫一些點點東西，等疲憊的時候翻翻看，會發現日子還是很可愛的，我覺得是非常好的練習快樂生活的方式，大家也可以試試喔。
02 / 2分鐘原則-慢慢來會比較快
不知道大家會不會有時候突然陷入一段情緒的低谷，做什麼都提不起勁。我的2月感覺就好像是在這樣的一個低潮期度過，所以習慣打卡也隨之荒廢了一段時間，再想拾起的時候好像也沒有很積極的動力。
所以3月我就找來了之前非常多人推薦的暢銷書《掌控習慣/原子習慣（Atomic Habits）》來看，確實改變了很多我對於習慣的看法，也讓我開始審視自己的習慣養成過程。
在這本書裡面，有非常多的好建議，但令我影響最深、也是對我改變最大的一個觀點就是：2分鐘原則——當你培養一種新習慣的時候，它所用的時間不應該超過“2分鐘”。
看到這個建議後，我立刻嘗試把之前的習慣目標，通通改成了簡單版本：
每天早上讀書 → 閱讀10分鐘
每天堅持運動 → 鍛鍊10分鐘
每天喝2000ML水 → 1000ML
每天冥想10分鐘 → 睡前冥想10分鐘
就是這個小小的變化，突然讓我又有了開始習慣打卡的衝動。
以讀書為例，我之前的目標是每天早上都能閱讀，但如果我沒有完成，我就會覺得焦慮；或者如果只讀了5分鐘，我就覺得時間太短，也算不上是完成了這個項目，無形中就給自己增加了壓力。
但是自從改成了“閱讀10分鐘”後，我覺得“開始閱讀”的這個行為變得沒有那麼困難了，而且輕鬆就能讀滿10分鐘，同時我也會有繼續再閱讀下去的慣性，通常都能完成30分鐘的閱讀時間。
2分鐘版本的習慣，大大降低了行動門檻，讓我覺得重新開始沒有太大的負擔；
簡單的小目標更容易完成，也就更容易產生成就感，促進正向循環。
在重新拾回習慣的這一個月裡，我才明白之前習慣養成過程總感覺太艱難的原因是：老想著一口氣吃成一個大胖子，但事實是，可能慢慢來才會比較快呢～
app推薦：習慣打卡
03 / 高光時刻 - 從自然中獲取能量吧！
這週日久違出了太陽，也帶著我們家的小狗糯米去狗狗公園散步了，遇見了抓池塘小蝌蚪的小女孩，和我說起物競天擇的故事；
糯米還碰見了兩位狗狗好朋友，讓我想起了上週通勤路上在我旁邊刷狗狗視頻的小哥，誰能抗拒這麼可愛的小動物呢🥹；
路邊的櫻花都滿開了，雖說四季各自有各自的美麗，但春天就是格外地讓人朝氣蓬勃呢！下週也要好好努力。
Wish you a wonderful week ahead!
Best regards,
ami:)