09｜當我開始做一件具體的事情：堅持早起一個月後的感悟
2024年的3月圓滿結束。今天做完月度回顧發現過去的這一個月做了好多事情，也發生了一些不一樣變化。
以前每個月結束，我在Physical Health/個人健康這一欄都覺得沒什麼好寫的，因為我之前是真的不太喜歡運動又愛美食，有時會一時興起開始培養運動的習慣，但也最終以「三天打魚兩天曬網」為結局，好像總是沒有辦法堅持下來。但今天回看我的apple watch打卡，發現不知不覺已經是堅持運動第49天了。
01 / Good vibes are contagious
說起來，這次的打卡是源於我在一口新飯社群裡發起的2024年第二個6AM Project——早起運動30-40分鐘。
老實說，剛開始的時候真的蠻困難的。會因為常常習慣性晚睡，錯過早起，然後就陷入一些自責。很多次都差點點就放棄了，但是在社群裡看看其他人的打卡，就感覺受到了一些鼓勵，同時也覺得自己有被監督著。
想起之前看過的一個硅谷創業人訪談影片，裡面有一句話是說「Good vibes are contagious」（良好的氛圍是有傳播性的）。採訪者在影片裡說硅谷一大優點就是氛圍比較好，如果在西雅圖，你跳出來說正在創業，很多人第一個問題就是怎麼做風險評估、萬一出現了XXX的問題如何應對；但在硅谷，大家更多的是互相引薦和探討可能性。
這也讓我想到加入這個社群的感覺，每次沒有動力或是想要放棄的時候，就會上去看看，發現大家的Vibe也都很好，會讓人不自覺也產生向上的心態。
然後就是不知道從什麼時候開始，我的生物鐘就被矯正過來了，早起也變得沒有那麼困難了。因為從這個習慣中收穫了很多，也想要把這種good vibes傳遞給更多人，所以在這個月初也和關注我的小夥伴們一起組建了早起和閱讀打卡群，希望四月能和大家一起繼續好好堅持下去^^。
PS. 喔對了，還有個意外小收穫是：為了無痛早起，還研究出了一個捷徑——鬧鐘一響手機會播放我的最愛歌單😄，回頭一定要和大家通過影片分享。
02 / 把生活當成遊戲
就像「原子習慣」這本書裡說的，很多人無法養成習慣因為它帶來的好處不是立竿見影的。很多時候堅持不下去是因為達成目標的戰線太長，且沒有及時的正向反饋，很容易讓人感到挫敗或是想要放棄。
有一天在玩Switch遊戲的時候，我發現讓我沈迷其中的總是新的道具、更多的金幣——這樣小且迅速的積極反饋，然後我就突發奇想，決定在生活中置入一些類似遊戲的設定，給我的6AM Project也設定分階段的小獎勵。
比如完成一週運動就吃一頓放縱餐；堅持一個月打卡，我就給自己買一雙新的跳舞鞋。這樣就好像有了視野內的短期動力，把胡蘿蔔一直吊在眼前，才能更有動力走到終點，不然感覺實在是有點太路漫漫其修遠兮了。
除了設定短期獎勵以外，我也給自己增加了「升級打怪」的Hard模式（笑），就是去報名了私教的課程，開始重訓之旅。
總有種預感，好像這個決定會改變我的人生（讓我們拭目以待哈哈哈）。
03 / 投資自己總不會有錯的！
說起重訓，雖然早前我也有嘗試跟Youtube學過一些器械的使用（當時很愛看@mayfit，推薦給大家），但是感覺也都很一知半解，就算自己去練也心裡很沒底，總感覺在瞎練，還要看健身房裡各種大隻仔的眼色（沒有說你們不好的意思:>）。
有了私教以後，感覺最大的一個區別就是會安心很多，因為有人指導你，我就明確的知道自己on the right track ，不會懷疑自己動作做得標不標準，而且對身體結構和飲食有了很全面的認識。
所以雖然私教課程並沒有很便宜，但摳門如我居然覺得這是我花過最值得的一筆錢，總之投資自己就不要吝嗇啦！
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再回過頭來看這個月，我發現很多改變都是從早起的這一件小事開始的。
因為堅持早起，所以有持續運動，然後下定決心報名了私教課程，建立了打卡群和大家共同進步，為了不浪費運動效果也在有意識地吃得更健康。
所以，相信只要當你開始行動起來的時候，就會產生一系列蝴蝶效應，哪怕只是一件很小的事情喔。
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Wish you a wonderful week ahead!
Best regards,
ami:)
读完第一反应：我得赶紧加入组织‼️
习惯的奖赏设计好有启发，让我想到了Ali在https://aliabdaal.com/how-to-stop-procrastinating/提到的
Motivation isn’t something you have, motivation is something you get, automatically, from feeling good about achieving small successes.
难怪等待动力没有用，行动才会带来蝴蝶效应，大家都一起bias for action吧💪
ami你好呀，请问如何才能加入你的早起社群呢！！我也想被社区的氛围inspire到，自己一个人总是太容易放弃😭